SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • Jaki powziąść plan aby poprawić wyniki, sylwetkę?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trzy razy w tygodniu: plan systemem FBW aeroby (np. bieganie, polecam HIIT) abs - trening na brzuszek oczywiście jeszcze dieta redukcyjna.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2009-06-26 11:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • slaws

    Post
    Galeria Zdjęć

    Niektórzy mnie zadziwiają ... oglądacie fotki na 1 stronie i już smarujecie: Jaka dieta? Jaki trening? Jakie aeroby? Wszytko jest opisane w temacie wystarczy poszukać!!! Dajcie chłopakowi spokój takimi pytaniami.

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-24 14:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • slaws

    Post
    Galeria Zdjęć

    cichy10-aeroby przed 1 posiłkiem od 45-60 min i trening intensywny z małymi przerwami miedzy seriami Dicktator- 2 razy w tyg. po 6-8 serii

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-20 21:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki odchudzania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -> arkusz excel) 2. Ułóż dietę, najlepiej stosując się do 10 wskazówek żywieniowych napisanych na forum (do komponowanie posiłków również polecam Vitalmax) 3. Ułóż trening - masz dostęp do siłowni? Jeżeli tak to polecam na początek trening FBW stosowany trzy razy w tygodniu. Dobrze byłoby dodać również aeroby (ale w dni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2011-07-13 19:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla piłkarza

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bieganie przeszkadza w treningu jesli jest go duzo przed treningiem, bo potem po ludzku mówiac nie masz sily na trening. Trening 3 razy w tygodniu to wedłog mnie wystarczajaca dawka, robisz dwie grupy miesniowe dziennie. Jesli grasz to treningi troche zrób mniej wyczeprujace np. zmiejsz obciazenie. Musisz to jakos pogodzic. Mowisz ze duzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2005-04-17 13:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 (luz 34) -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, obecnie od 1,5 roku ostre treningi personalne 3-4 razy w tygodniu 6. DIETA: staram się trzymać, ale nie obliczam i nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) -białko: -węglowodany: [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3004 Data: 2013-06-26 16:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile minimum carbo?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry płeć: kobieta 160cm/56kg wiek: 26 bf% - 22,8%? cel: redukcja trening: średniointensywny 3x w tyg.; w nietreningowe - aeroby na czczo, przy 2000- 2300kcal powoli następowała redukcja DIETA: 7:15 tuńczyk 120g, pomidor 200g lub jajko 70g + sojaprotein (23g białka) + warzywa (~10 ww) 8:15 trening - 30g carbo rozcieńczone, większość [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2006-07-08 18:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba---> coś nowego a niby to samo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeden pies jaki zrobisz trening, aby zrobić redukcję, musisz mieć odpowiedni bilans kaloryczny, odpowiedni podział BTW w diecie no i aeroby podstawa, ładna pogoda się robi to lepiej jest biegać na świeżym powietrzu. Jak masz 4 dni treningowe w tygodniu możesz się pokusić o splita 2 x partia, push/pull.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2012-04-12 19:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie-jojo-brak efektow

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ustabilizuje się. Będziesz mogła zacząć wszystko od nowa, z większym rozsądkiem. Druga sprawa jeśli znacznie zwiększysz aktywność fizyczną, stopniowo wraz ze wzrostem formy: trening siłowy, aeroby, interwały itd. będziesz mogła jeść znacznie więcej i nadal organizm będzie na deficycie, bo będziesz też spalała znacznie więcej kalorii. Organizm [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2007-06-09 09:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile powinien trwac traning na rzeźbe?

    Post
    Trening dla początkujących

    co kombinujesz,bo nick jest mi znany?"rzezba"...jaka rzezba?redukcja?trening?trening sie nie zmienia-dieta oraz aeroby.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2011-10-22 19:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zaczac

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] twojej pracy, jest w twoich rękach. JAK SIĘ PRZYŁOŻYSZ TAK BĘDZIESZ WYGLĄDAŁ! Zacznij od : -dieta (zbilansowana) znajdziesz posty podwieszone działu odchudzanie -siłownia (trening FBW lub ACT) znajdziesz posty podwieszone działu trening dla początkujących -aeroby następnie jak nabierzesz formy HIIT (jak wyżej) Przede wszystkim dieta to ona [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-06-07 12:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla 48 latka..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W tym roku skończyłem 50 lat i z własnego doświadczenia mogę poradzić: 1. Proponuję na początek trening obwodowy tzw. ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 z małymi ciężarami i bez progresji. Po nim 10 minut aerobów, np. rower, bieg itp. Na koniec rozciąganie mięśni. 2. Pamiętając o tym, że stawy w tym wieku wolniej się regenerują i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2004-09-30 01:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2) Trening znalazlem Michaila, z trener24.pl, wydaje sie ciekawym rozwiazaniem. 3) Drugi posilek - ok, zamieniam szynke na kurczaka. Filet z kuraka mozna wrzucic po prostu do wody? Bedzie to miec smak jakis? 4)150g tunczyka z wody ma, wg. dziennika posilkow, 32g. 5)Posilek potreningowy jest o 21:30. Mimo to moge tak dolozyc kalorii na noc?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2008-03-29 18:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Darrak- Moja Walka:-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -> 5 kg 6/6/6 -Francuz leżac 3x 10/8/6 -> 20/25/28 kg 10/7/6 MASAKRA -sciąganie liny 3x/10/8/6 -> 26/32/36kg 10/8/6 na lajcie Dzisiejszy trening ramion : -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 ->52/54/56kg 10/8/6 -podciaganie do brody( sztanga) 10/8/6->38/43/46 kg 10/8/6 zapas 1-2 reps -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 17037 Data: 2011-01-19 18:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mam juz kompa z windowsem 7 wiec mysle ze teraz nie bedzie juz problemów. Oto wpiska z dzisiejszego treningu Mikrocykl 15-tek przysiady przednie 1 x 65 + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 60 Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 x 21 Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1 s Yates row 1 x 70 Wyciskanie hantli w siadzie 1 [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 20:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD a posilek okolotreningowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chodzilo mi o uzupelnienie glikogenu po treningu, a nie o pragnienie W :) z tym sobie poradze psyche mam w miare wyrobiona do dietek :) lat 23, waga 79. duzo redukcji nie ma, moze 4/5 kg, chce w koncu zgubic reszte tluszczyku i dobic sie do kraty na brzuchu. Reszta posilkow bedzie wygladac nstepujaco 1. jajecznica z 5 jajek + 10 platkow + 20 gr [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2005-03-20 13:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konsekwencje zmiany treningu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Masz mylne pojęcie o redukcji, sam trening na siłowni niewiele się różni czy to na masę czy to na rzeźbę. W obu przypadkach ważna jest technika. Ilość powtórzeń zależy od danej osoby. Zazwyczaj przy treningu na rzeźbę skraca się przerwy aby trening był bardziej intensywny, a co za tym idzie, żeby wydatek kaloryczny był większy. Jak widzisz różnice [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2013-02-20 01:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKDlubSKD-efekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Powiedzcie mi czy moge tak robic. Wydaje mi sie ze mam wieksza zawartosc tluszczu niz Fenix i w zasadzie nie cwiczylem wczesniej regularnie. Zastanawiam sie tez jaki trening zastosowac, czy ten co podal qzar czy ten ktorym cwiczyl feniks (tzn masowy)? Po za tym zamierzam 5 razy w tygodniu na rano zafundowac sobie aeroby. Najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 19931 Data: 2005-04-18 20:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tabata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To się dowiedz bo bez tej informacji ciężko ocenić. Bo jeśli dieta ma bilans poprawnie ujemny, dodałeś aeroby , hiit, i trening siłowy to w połączeniu tych aktywności bilans kaloryczny może spaść w duzym stopniu niż w samej diecie, co by oznaczało ze dodane kolejnej aktywności fizycznej może spowodować jeszcze większy deficyt kalorii, co w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2007-08-24 18:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dr.Atkins a CKD .. %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    szczerze to ja tez sobie nie wyobrazam jak mialbym pic jakies oleje itd ale u mnie jest taki problem ze zwatpilem ta diete stosuje ją od 2,5 pol tygodniu plus 6x trening (3 dni silowy 3 dni aeroby 1 h -1,5 h) i kurde nie widze efektow no poza spadkiem masy miesbniowej dlatego zaczynam watpic. a ty po jakim czasie zauwazyles efekty?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3971 Data: 2005-03-01 14:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)